Здоровое сердце — успешное будущее

Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в сосудистую систему. От правильной работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы зависит состояние органов и систем организма, от этого же зависит и продолжительность жизни человека. В условиях стресса, нагрузок, плохой экологии и неправильного питания, сердцу необходима особая забота. К сожалению, мы чаще всего не обращаем должного внимания на свой главный орган, который нужно беречь с молодости.

Факторы, приводящие к «сбоям» в работе сердца:
♦  наследственный фактор;
♦  фактор пола (мужчины страдают заболеваниями сердца чаще);
♦  возрастной фактор (чем старше человек, тем больше риск  заболеваний сердца);
♦  нарушение липидного (жирового) обмена, повышенный уровень низкоплотного холестерина;
♦  нарушение метаболизма углеводов, сахарный диабет;
артериальная гипертензия;
♦  психоэмоциональные нагрузки, стрессы;
♦  вредные привычки (курение);
♦  неправильное питание, ожирение;
♦  пониженная подвижность (гиподинамия).

На первые 3 фактора мы никак не можем влиять, бороться с остальными 7 факторами в нашей власти, они субъективны.

Вот ряд советов, которые помогут избежать инфаркта, снизить риск развития инсульта и улучшить состояние сосудов.

	1.Курение Бросьте курить • Избегайте пасивного курения • Следует использовать препараты, заменяющие никотин, а также участвовать в специальных программах  по отказу от курения.
	2. Диета Придерживайтесь сбалансированной диеты • Пейте воду вместо газированных напитков. • Ешьте не менее 2-х порций рыбы в неделю, одну из порций должна составлять жирная рыба. •  Избегайте фаст-фуда и выбирайте овощи. • Ешьте свежие фрукты вместо сладких десертов. • Избегайте употребление соли (<5 г в день) Используйте специи, чтобы подчеркнуть вкус пищи.
	3. Контроль веса Контролируйте свой индекс массы тела (ИМТ) Если ИМТ > 25кг/М2 • снижайте массу тела с помощью диеты; • стремитесь сократиь ИМТ на 5-10%. ИМТ=масс(кг) /(рост х рост(м))  Норма: 18,5-25  кг/М2Избыточный вес: 25-30  кг/М2 Ожирение: >30 кг/М2
	4. Алкоголь Снижайте употребление алкоголя Рекомендуемые лимиты употребления алкоголя: до 2 порций в день для мужчин и одна порция в день для женщин.  Порция = • бокал вина,                    • 250мл пива,                    • 50 мл водки или виски.
	5. Сон Спите минимум 7-8 часов в сутки
	6. Физическая активность 30-60 мин в день посвящайте упражнениям умеренной интенсивности, минимум 5 дней в неделю. • Легкое упражнение: прогулка. • Умеренное упражнение: быстрая ходьба или аэробная нагрузка. • Интенсивное упражнение: бег.
	7. Психологические факторы Научитесь справляться с эмоциями при стрессе Используйте техники релаксации и другие методы контроля стресса при необходимости.
	8. Гипертензия Контролируйте свое артериальное давление. При его стабильном повышениии или частых перепадах обязательно пройти обследование.
	9. Диабет После 40 лет регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.
	10. Другие заболевания Регулярно наблюдайтесь у врача. Следуйте назначениям врача.